http://files.tinypic.pl/i/00552/4lz71r4il233.jpg 16 Lipca. Dzień treningowy Dzisiaj znowu 12h w pracy, ale trening odszedł całkiem akceptowalny. Bardzo szybko przerwy zredukowane do minimum. trening Wstępne zmęczenie rozpiętki 3s 15p Wyciskanie sztangi skos dodatni 90kg x 12 p 100kg x10 100x8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 33kg 12p 4s [...]
Czasem mam wrażenie,że dostarczam mniej kcal niż przed ciążą ale nie liczę więc nie wiem Mam dokładnie takie samo wrażenie ;-) Odkąd minęły mdłości i moge jeść normalnie ciągle wydaje mi się że mało tego. Nie tylko ww mniej, z białkiem też kiepsko :-( Nie jestem w stanie zjeśc na raz tyle co wcześniej, podobnie po większym posiłku robię się [...]
[...] 4. Odwodzenie zgiętej nogi w tył 12/12/12 5. J.w . w 12/12/12 6. Brzuch Koci grzbiet 3x15 Rowerek 50 min + rozciąganie Cały dzień w biegu, dużo spraw do załatwienia ale to już końcówka. Jeszcze tylko do końca czerwca i wolne 8-) Mam zamiar wybyczyć się latem na całego przed czekającymi mnie wyzwaniami :-D Co nie znaczy,że będę leżeć [...]
ja motywuje sie tym ze patrze na swoj brzuch i staram sie trzymac wojskowa dyscypline, no ale czesto robie odstepstwa, zazwyczaj pizza w piatek i picie wodki w sobote, potem mam kaca moralnego i wracam do diety
Jest calkiem niezle masy troche masz ,jak dla mnie wygladasz spoko choc chyba nie za bardzo cwiczysz brzuch ?klatka widac ze juz sie ladnie wyksztalca a lapke masz calkiem duza.Napewno nie jestem expertem ale sog za odwage śmierć to dopiero początek
Od pewnego czasu już nie chudnę, tylko zmieniam proporcje tłuszczu do mięśni jak zauważyłam, zresztą na utracie wagi jakoś specjalnie mi już nie zależy, raczej na utrzymaniu tego samopoczucia i formy która mam teraz, proporcje partii ciała też przydałoby sie poprawić, o ile to możliwe, bo mój organizm jak zwykle wie lepiej;) Na siłowni wiczę mniej [...]
w tym tygodniu kończę moje 4* 15 i mam zamiar wziąsć się za 3 * 6 do 8 ale tak by bolało;) i zwiększać w miarę postępów, zupełnie nowe ćwiczenia a że rozglądam sie za nowym sensownym rozkładem jazdy na następne półtora miesiąca stąd post. Ćwiczę tyle, by wyjść o własnych siłach i na drugi dzień też dobrze sie czuć, nic na siłę czy do [...]
[...] tak zawzięcie trzymasz się tego, żeby cm spadały. Jak się popatrzy na Twoje ciało, to ono aż prosi, żeby je ogarnąć. Słabe stawy, wywalony brzuch. Jak doprowadzisz ciało do porządku, to i cm zaczną spadać. Nie odwrotnie. Nie jestem przekonana co do słuszności obecnego rozkładu, ale jesteś dorosła i mam nadzieję, że Twoje decyzje są przemyślane.
"worek posluzy ci glownie do wyrobienia sily i szybkosci" Nie tylko... "w gruche uderzaj celnie i szybko, ale rownie szybko cofaj reke, aby wprawic gruszke w jak najmniejszy ruch" Chwila GRUSZKA, A PIŁKA TO DWIE ROZNE RZECZY! "grucha pomoze ci wycwiczyc umiejetnoc zadawania ciosow nie "pchanych", ale dynamicznie [...]
[...] + owoc ( banan ) albo po prostu 50g carbo, wcześniej jak cały tydz. = głównie białko. Po treningu rozpoczynałem ładowanie - do soboty wieczorem. W niedzielę już bez ww ale jeszcze na poziomie kalorii 2500kcal. Potem znowu 1500. 2. Trening - aeroby po 45-60-90 min codziennie oprócz soboty i środy, zawsze rano lub w dni treningowe po [...]
@Drelka jest 9 serii na plecki 9 serii tak, ale rozłożone na 3 treningi, czyli po 3 serie na treningu 3 razy w tygodniu wychodzi 9 serii na tydzień, więc to nie za dużo. sa lydki, za to nie ma ramion - co jest? Wyciskanie z klatki to nie zauważyłeś? Czy to ćwiczenie jest może na brzuch? wprowadz system 2 treningow A i B, bo wpadniesz w zastoj [...]
[...] walczyłam o powtórzenia. wydaje mi się , że zaniżam ciezary ponieważ te "mocowania" do sztangi, które ja uzywam sa bardzo ciezkie i masywne - ja licze po 1 kg ale one chyba ważą o wiele wiecej- jutro sie dowiem ile tak naprawde waża. 2a i 2b boskie połaczenie paliły mocno uda , tetno mocno skakało, czułam sie jakbym miała cos w [...]
[...] 12 razy każdy obwód. Wznosy sztangi łamanej do brody: 12,5 kg + sztanga łamana - 12 razy każdy obwód. Wiosłowanie: 20 kg + gryf krótki - 12 razy każdy obwód (Poszło gładko, ale chodziło o dopracowanie techniki i chyba się udało:P) Wyciskanie sztangi na ławce, skos górny: 25 kg + gryf długi - 12/12/10 (w ostatnim obwodzie trochę zabrakło). [...]
[...] i juz brzuch sie poprawia teraz zaczelem cyklik na xpand + mono i idzie do gory wszystko po 2 tyg np: udo + 1cm bic + 0,5 mezo ? zjem cukierkow wiecej to zachodzi mi troche, ale 2 dni i juz "znika" ale jak juz mowilem, od malego od tego zyrtecu pulchniejszy i troszke do teraz fatu zostalo... kurna juz sam nie wiem aha wiem, ze sa same [...]
[...] uzyskać dobry wygląd... że jak ściagne koszulke żeby było widac ładne wyrobione mięśnie! Jak zaczynałem ćwiczyć to wszędzie miałem tłuszcz... nie byłem gruby (tzn byłem) ale miałem na sobie peło "luźnego" tłuszczu - wszędzie. Ręce klatka, brzuch, nogi i pośladki... walcze z tym ale jest troche trudno... bo co zjem to zaraz sie [...]
[...] ciała. Mocniej wypinaj klatkę. Poza tym ok. Wspięcia Wyrzucamy to ćwiczenie.Tutaj jest bardzo dobra dźwignia,można podnosić i 200kg i piszczelowym będzie mało.Nie ma co ryzykować. Zamienimy na unoszenie stopy ze sztangielką lub talerzem trzymanym na palcach siedząc lub wspięciami odwrotnymi na jednej nodze(wtedy w ręce trzymasz sztangielkę).
[...] Szrugsy Ok. Francuz Ok,choć możesz przenosić sztangę za głowę.Mocniej aktywujesz głowę długą do pracy. Wspięcia Szczerze? Nie ryzykowałbym,jeżeli nie masz dostępu do maszyny. Nie chciałbym żebyś ze 100/150kg sztangą się przewrócił. Kładź talerze na kolana i rób siedząc. Na dole przytrzymuj łydkę w maksymalnym rozciągnięciu 2s i na górze również.
W brzuch to jeszcze nie taki problem, bo pod koszulka nie widać aż tak%-) mi idzie w cyce/pod pachy, to dopiero jest problem. Ale jeżeli reszta wyników/wymiarów idzie do przodu to sie nie przejmuj, i tak zima długa, na plaże zdążysz%-)
Jak zwykle pod koniec tygodnia odczułem dziś na treningu efekty uboczne ujemnego bilansu kalorycznego,brak energii i siły do treningu,owszem zrobiłem go ale bez przekonania :) plecy każde ćwiczenie po kilka serii nie liczyłem 1 ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko 2 ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 3 ściąganie drążka wyciągu do [...]
Lemn
